- Hem
- Guide - Lär dig indoboard
Guide - Lär dig indoboard
Lär dig att balansera på indobord!
LÄR DIG ATT BALANSERA PÅ DIN INDO BOARD
Att börja på INDO BOARD Balance Board är lätt med lite försiktighet och övning. Som nybörjare, börja med att hitta rätt fotplacering på brädan med brädan liggande plant på golvet: Stå med fötterna lite bredare än axelbrett, med knäna lätt böjda och axlarna ovanför höfterna, och höfterna ovanför vristerna. Lås in denna hållning och känn dig stabil i den, samtidigt som du behåller en avslappnad och flytande rörelse.
Om du har fått detta rätt, är du redo att komma upp på rollern!
Nu när din hållning och fotplacering är korrekt, kan din spotter hjälpa dig att komma upp på brädan med rollern under. Om du inte har en vän som kan hjälpa dig, rekommenderar vi att du står framför en vägg eller ett möbel första gången, så att du kan fånga dig själv om du tappar balansen. Det är helt normalt att tappa balansen i början, men bli inte förvånad om du känner dig bekväm att balansera brädan på egen hand på 5 minuter eller mindre!
Hur du enkelt kommer igång!
Hur man enkelt kommer upp på brädan:
1. Grundprincip: Börja på en mjuk yta! Gräs, matta, gymmatta eller yogamatta, etc. När du blir skicklig kan du övergå till snabbare ytor som trä- eller betonggolv för en mer utmanande upplevelse.
2. Spotter: Det rekommenderas att börja träna framför en vägg eller ett möbel där du kan fånga dig själv. Det är starkt rekommenderat att ha någon som hjälper dig genom att hålla sina händer om det är möjligt.
3. Start: Fokusera på att hålla brädan stadig med minimal rörelse fram och tillbaka. Öva sedan på att röra dig från ena änden till den andra.
4. Mål: Hur länge kan du hålla brädan från att röra marken? Detta är nyckeln till att bemästra INDO BOARD!
5. Milstolpar: Kom ner i en full 90-graders knäböj! Här sker den viktiga aktiveringen av kärnmuskulaturen!
Tips & Trix
Bemästra grunderna i följande ordning
För att maximera din INDO BOARD-upplevelse är nyckeln att hålla INDO BOARD-brädan från att röra marken så länge som möjligt, oavsett hur du åker på den.
Om du är en INDO BOARD-nybörjare, börja med dessa progressioner:
1. Fokusera på att hålla brädan stadig med minimal rörelse.
2. Bli bekväm med att enkelt övergå fram och tillbaka, utan att balansbrädan rör marken.
3. Nästa steg är att gå ner till en halv knäböj och gradvis till en full knäböj.
4. Genom att bemästra dessa tekniker kan du förbättra din balans och stabilitet på INDO BOARD, och även i vardagen, träning och idrott!
Korrekt hållning = Nyckeln till rätt form och funktion
1. Fötterna bör vara bredare än axelbrett isär
2. Försök att titta framåt, inte ner
3. Håll huvudet och axlarna upprätta
4. Axlar ovanför höfterna, höfterna ovanför vristerna
5. Neutral rygg med höfterna rullade något framåt
6. Knäna böjda mer än du tror att de borde vara
7. Engagera din kärna för att undvika att böja dig i midjan
8. Sträva efter en tyst överkropp utan onödiga armrörelser
9. Sträva efter perfekt topp-till-botten-justering av vristerna–höfter–axlar
10. Stick inte ut rumpan
Filmer
För att göra det ännu enklare har vi även filmer som visar hur men lätt kommer igång!
